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前回からの続き

運動



半日断食、食事制限をして痩せたが
同時に筋肉量も落ちたと実感した


過剰な筋肉は維持するのに時間と
お金が取られるからマッチョは目指さないが

ある程度筋肉が無いと疲れやすくなるので軽い筋トレを日課にしてる


筋トレでオススメの書籍は以前紹介した
読む筋トレ
読む筋トレ



自宅で筋トレ


ジムにいかず自宅でできる適度な筋トレが紹介されている

前の記事でも書いたが実際にやってみると結構効く
いやかなり効くぜ

上半身と下半身のバランスの良い鍛え方が参考になる
特にメンタル面を重視している



僕は負荷をもう少しかけたいと思い
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こいつを購入

たかが腕立てと思ってなめてたが
これを使って腕立てするだけできつさが段違い
やべーなめてたぜ


自分の身体が沈み込むだけであれだけ辛くなるとは… 


胸の筋肉は効果が表れやすいらしいから、
モチベーションを高めるにはコレはいい



もちろん筋トレだけでなく有酸素運動もした方がいいが
時間もとられるし続ける自信がない



だから毎日の通勤をできるだけ速足(ちょっと足が痛いと感じるくらい)
で歩くようにしてる


効果は不明



また、僕は体が硬いのでストレッチを取り入れと見ようと思う
↑こちらはまだ研究中


やはり大事なのは続ける事

トレーニングだけでなく毎日体重計にのることが重要だ

 

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